Prokrastynacja – jak przestać odkładać wszystko na później?
„Zrobię to później”, „mam jeszcze czas”, „zacznę od jutra”… – brzmi znajomo?
Odkładanie nauki, przygotowania projektu, napisania pracy czy rozpoczęcia poszukiwania stażu lub pracy może zdarzyć się każdemu. Problem pojawia się wtedy, gdy „później” staje się stałym sposobem działania.
Czym jest prokrastynacja?
Prokrastynacja to ciągłe odkładanie zaplanowanych zadań na później, mimo świadomości, że trzeba je wykonać. Nie zawsze oznacza lenistwo. Przyczyną mogą być m.in. lęk przed porażką, brak wiary we własne możliwości, perfekcjonizm, trudności z koncentracją czy poczucie, że zadanie jest zbyt duże lub przytłaczające.
Jak rozpoznać, że odkładasz zadania?
Możesz zauważyć u siebie takie zachowania jak:
- przekładanie nauki lub wykonania projektu z dnia na dzień,\
- wykonywanie wielu innych, mniej ważnych czynności zamiast rozpoczęcia zadania,
- częste sprawdzanie telefonu i mediów społecznościowych podczas nauki,
- czekanie na „idealny moment”, żeby zacząć,
- trudność z rozpoczęciem dużego lub wymagającego zadania,
- stres i wyrzuty sumienia, gdy zbliża się termin.
Jak sobie z tym poradzić?
1. Podziel duże zadanie na mniejsze części.
Zamiast „muszę napisać pracę”, ustal: „dzisiaj przygotuję plan”, „jutro znajdę trzy źródła”, „w środę napiszę pierwszą stronę”. Małe kroki są łatwiejsze do rozpoczęcia.
2. Ustal konkretny termin.
Nie „zrobię to w tym tygodniu”, ale np. „we wtorek o 17:00 poświęcę 45 minut na projekt”.
3. Nie czekaj na perfekcyjny moment.
Pierwsza wersja nie musi być idealna. Najważniejsze jest rozpoczęcie pracy – później można ją poprawiać.
4. Ogranicz rozpraszacze.
Wyłącz powiadomienia, odłóż telefon i zamknij niepotrzebne karty w przeglądarce. Nawet krótka sesja skupionej pracy może być bardziej efektywna niż kilka godzin z ciągłym zaglądaniem do telefonu.
5. Zacznij od pierwszego, naprawdę małego kroku.
Nie myśl o całym projekcie. Zadaj sobie pytanie:
„Co mogę zrobić w ciągu najbliższych 10 minut?”
A co z odkładaniem szukania pracy?
Prokrastynacja może dotyczyć nie tylko nauki. Możemy odkładać również przygotowanie CV, wysłanie aplikacji, poszukiwanie praktyk czy kontakt z potencjalnym pracodawcą.
Zamiast czekać na idealną ofertę lub idealne CV, warto zacząć od małego kroku – np. zaktualizować jedną sekcję CV, znaleźć trzy interesujące oferty albo przygotować profil na portalu rekrutacyjnym.
Nie musisz zrobić wszystkiego dzisiaj. Ważne, żeby zrobić pierwszy krok.
Chcesz sprawdzić, czy prokrastynacja dotyczy również Ciebie i poznać więcej sposobów radzenia sobie z odkładaniem zadań?
Przeczytaj cały artykuł na Praca.pl:
„Prokrastynacja – czym jest, po czym poznać chorobę cywilizacyjną, przyczyny”
Pamiętaj: nie musisz czekać do jutra. Zacznij od jednej małej rzeczy – właśnie teraz.
